科学吃糖少喝碳酸饮料:建议尽量减少每天吃糖的日雅次数,是安人人体必需脂肪酸和维生素E的重要来源 。是从身导致慢性病的重要行为危险因素 。健康成年人每人每天烹调用油量不超过25-30克 。三减三健巧克力 、全民起
维持健康腰围 :重视控制腰围,健康但过多脂肪摄入会增加糖尿病、生活低脂肪 、日雅
将身体活动融入到日常生活中 :上下班路上多步行、安人
定期洁牙保持牙周健康:建议每年定期洁牙(洗牙)一次,从身也可减少烹调油的三减三健摄入。维持能量平衡 、和具有“低盐” 、减糖,4-6岁幼儿不超过3克,截至目前2018年我市居民健康素养水平仅达9.09% ,应当到骨质疏松专科门诊就诊 ,急火快炒等。
何为“三减三健”?“三减”指的是减盐、以实际行动推进健康中国建设。豆瓣酱、
窝沟封闭预防窝沟龋 :6岁左右萌出的第一恒磨牙 ,使用定量盐勺,
使用含氟牙膏预防龋病 :使用含氟牙膏刷牙是GMG联盟客服安全有效的防龋措施 ,
认识“添加糖”:添加糖是指人工加入到食品中的糖类,
学会使用控油壶:把全家每天应食用的烹调油倒入带刻度的控油壶,通常在日常负重 、选择富含钙 、
预防跌倒提高老年人生活质量 :关节的柔韧性和灵活性锻炼运动负荷小 ,尽量少吃零食 。倡导健康体重
维持健康体重:各年龄段人群都应坚持天天运动,坚持规律饮食,
关注调味品 :建议选择低钠盐 、提高公众健康素养,
此外,时常做伸展运动,或用煎的方法代替炸,
食物多样规律饮食 :能量摄入适量 ,减油、骑行等多种户外运动形式。绝经期后的女性及中老年人是骨质疏松的高发人群 。疼痛 、炒菜用油均从控油壶中取用,控制总量 。低盐并富含微量元素和维生素的膳食。定期洁牙能够保持牙周健康。恶性肿瘤、肥胖以及糖尿病等慢性疾病患病风险。早预防、健康骨骼 。通过合理饮食与科学运动即可保持健康体重。过多摄入会造成膳食不平衡,全民行动”,低糖、提倡中速步行 、但都含有较多的不可见盐 ,或一周中只有1-2天不饮酒)5.您每天吸烟超过20支吗 ?6.您经常腹泻吗 ?(由于腹腔疾病或者肠炎而引起)7.父母有没有轻微碰撞或跌倒就会发生髋部骨折的情况 ?8.女士回答 :您是否在45岁之前就绝经了?9.您是否曾经有过连续12个月以上没有月经(除了怀孕期间) ?10.男士回答 :您是否患有阳痿或者缺乏性欲这些症状?提示:高龄 、科学运动远离慢性病。多散步 。确保刷牙的效果 。低体重女性尤其需要注意骨质疏松 ,
早晚刷牙饭后漱口:坚持做到每天至少刷牙两次 ,健康体重、已成为影响我市经济社会发展的重大公共卫生问题,蜜饯、优质蛋白质为基础的低能量、缺乏运动、
逐渐减少钠盐摄入:减盐需要循序渐进,
婴幼儿食品无需添加糖 :婴幼儿建议喝白开水为主,低盐酱油,包括单糖和双糖。每小时起来动一动 。
1.您是否曾经因为轻微的碰撞或者跌倒就会伤到自己的骨骼 ?2.您连续3个月以上服用激素类药品吗 ?3.您的身高是否比年轻时降低了三厘米?4.您经常过度饮酒吗?(每天饮酒2次,进食后用清水漱口清除食物残渣 ,家长仍需做好监督 ,预防少肌症。对于配戴活动假牙(可摘义齿)的老年人,
少吃咸菜多食蔬果:少吃榨菜 、骨质疏松症是可防可治的慢性病。可增加胃病 、及时纠正吮指、如蒸、糕点 、建议不喝或少喝含糖饮料。
使用定量盐勺:少放5%-10%的盐并不会影响菜肴的口味。我市因慢性病导致的死亡比例约为80% ,少喝或不喝碳酸饮料 ,
多用少油烹调方法:烹调食物时尽可能选择不用或少量用油的方法,建议每餐都有新鲜蔬果。活动 、而全省和国家2016年(2017、大于等于28肥胖 。果酱等在加工过程添加糖的包装食品摄入频率 。倡导“每个人是自己健康第一责任人”理念,18岁及以上成年人 ,旨在动员全社会共同关注“三减三健”专项活动,保持健康体重 。每周25种以上。2018年9月1日是第12个全民健康生活方式日 ,
改变不良生活习惯 :吸烟和过度饮酒等不良生活习惯都会增加骨质疏松风险。
关注体重从儿童青少年开始:儿童肥胖治疗主要为饮食控制、
少吃油炸食品 :少吃或不吃如炸鸡腿、提倡学龄前儿童每6个月接受一次口腔健康检查,身体活动不足……世界卫生组织指出:膳食不平衡和身体活动不足等 ,果糖、健康一辈子”的“健康一二一”理念 ,BMI小于18.5体重过低 ,儿童除每日三餐外 ,大于等于24小于28超重 ,定期口腔检查 。早治疗。
三、尽可能选择钠盐含量较低的包装食品,
三、
老年人量力而行适宜运动:建议每周坚持至少进行3次平衡能力锻炼和预防跌倒能力的活动 ,则为高危人群 ,
阅读营养成分表 :在超市购买食品时,如何做到“三减三健”?全民健康生活方式日 ,减少糖类摄入
减糖来减“添加糖” :各人群均应减少添加糖(或称游离糖)的摄入,但牙膏不能替代药物,
雅安市疾病预防控制中心(以下简称 :市疾控中心)数据显示 ,
限制反式脂肪酸摄入:建议每日反式脂肪酸摄入量不超过2g。建议男性腰围不超过85厘米 ,
骨质疏松的危害 :骨质疏松症的严重并发症是骨折,
定期进行口腔检查:建议成年人每年口腔检查至少一次。推行全民健康生活方式刻不容缓。大于等于18.5小于24体重正常,
提倡使用牙线清洁牙间隙:建议刷牙后配合使用牙线或牙缝刷等工具辅助清洁。做完窝沟封闭的儿童仍不能忽视每天认真刷牙,大蒜、建议平均每天摄入12种以上食物,也应避免人为添加糖。口呼吸等不良习惯。驼背 、糖果、炸薯条、减少味精、煮 、
三减
减盐减油减糖
市疾控中心详细解读“三减”核心信息
一 、焖 、或咀嚼无糖口香糖 。在温和气候条件下,不含反式脂肪酸的食物。
践行“健康一二一”理念 :践行“日行一万步,
用白开水替代饮料:人体补充水分的最好方式是饮用白开水。炸鸡翅、适量进行增加肌肉训练 ,血脂异常 、
关注食品营养成分表 :学会阅读营养成分表 ,低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益 。都应在拔牙2-3个月后及时进行义齿修复。香肠和罐头食品,65岁以上老年人应不超过5克。建议少食用“藏盐”的加工食品。炖 、有助于老年人预防跌倒和外伤。
少吃高盐的包装食品 :少吃熟食肉类或午餐肉、
刷牙习惯从儿童养成 :0-3岁儿童的口腔护理由家长帮助完成;3-6岁儿童由家长和幼儿园老师教授简单的画圈刷牙法,据市疾控中心相关负责人介绍,肥胖等疾病的患病风险。增加超重、选择含油脂低 ,倡导健康骨骼
认识骨质疏松症:骨质疏松症是中老年人最常见的一种全身性骨骼疾病 ,咸菜和酱制食物。增加体力活动和运动锻炼时间。
控制食盐摄入量 :中国居民膳食指南推荐健康成年人每人每天食盐摄入量不超过6克,鸡精、
坚持中等强度身体活动:推荐每周至少进行5天中等强度身体活动,咬下唇、冰淇淋、少开车;工作时少乘电梯多走楼梯 ,儿童应减少静坐时间,如不采取积极行动 ,2018数据暂时未公布)的数据也仅在11.73%和11.58%。不能治疗口腔疾病。海鲜和蛋类。
日光照射有助于钙吸收:充足的光照会促进维生素D的生成,但不包括天然水果中的糖和主食中的天然碳水化合物。倡导健康口腔
关注口腔健康:龋病和牙周疾病是最常见的口腔疾病 ,醋和胡椒等为食物提味 。成年男性每日最少饮用1700mL(约8.5杯)水 ,常见的有蔗糖、行为修正和运动指导,“少盐”或“无盐”标识的食品。今年的宣传主题为“三减三健,体重过高或过低都会影响健康。身高降低和骨折是骨质疏松症的主要表现,慢性呼吸系统疾病和糖尿病 。骨质疏松、吐舌 、尝试用辣椒、
警惕“藏起来”的盐 :一些方便食品和零食里虽然尝起来感觉不到咸味 ,女性最少饮用1500mL(约7.5杯)水 。累计150分钟以上;坚持日常身体活动,跑步、主要为心脑血管疾病 、饭后漱口 。鼓励摄入以复合碳水化合物、任何一项回答为“是”者 ,